14 natürliche Lösungen zur Verringerung von Angstzuständen

Psychologen und andere Experten für psychische Gesundheit werden Ihnen bestätigen, dass die Franzosen noch nie so ängstlich waren wie heute. Dazu muss man sagen, dass in den letzten Jahren eine schlechte Nachricht die nächste jagte: Gesundheits- und Wirtschaftskrisen, Ungleichheiten, Umweltprobleme, Kriege, Masseneinwanderung... Allein die Tatsache, dass wir morgens die Nachrichten hören, kann uns ängstlich machen. All das trägt zu unseren persönlichen Ängsten vor der Zukunft und der Ungewissheit bei. Wenn das der Fall ist, wissen Sie sicher, dass es Wege gibt, um wieder ein gutes seelisches Gleichgewicht herzustellen: Meditation, Sport, Spaziergänge in der Natur, Therapie, bewusstes Atmen ... Aber wussten Sie das? Es gibt noch andere, völlig natürliche Lösungen, um Ihre Angst zu beruhigen?

Die Kamille ist ein Kraut, das Vorteile bei der Verringerung der Symptome von chronischem Stress gezeigt hat. Tatsächlich soll sie eine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem haben, wodurch sich die Patienten wohlfühlen. Zusammen mit ihrer angstlösenden Wirkung hilft die Kamille, die Nebenwirkungen von Stress wie Schlaf- oder Verdauungsstörungen zu reduzieren. Außerdem verbessert sie das Immunsystem, hilft bei Menstruationsschmerzen und Akne.

Diese Pflanze kann als Tee konsumiert werden. Wie bei der Einnahme aller Pflanzen und ätherischen Öle ist es wichtig, auf die Gegenanzeigen zu achten. Kamille kann allergische Reaktionen hervorrufen, insbesondere bei Menschen mit starkem Heuschnupfen und bei Patienten, die Blutverdünner einnehmen.

Wie die Kamille sind auch Bachblüten ausgezeichnete natürliche Heilmittel gegen Stress und Angstzustände. Es war der britische Arzt Edward Bach, der mehrere Elixiere auf Pflanzen- und Blütenbasis zur Beruhigung von emotionalem Stress, d. h. Einsamkeit, Depressionen und sogar Traurigkeit und Angstzuständen, kreierte. Es ist eine natürliche Behandlung auf Blütenbasis, die Panikattacken und irrationale Gedanken wirksam bekämpft. Sie finden sie hauptsächlich in Apotheken, wenn Sie diese Lösung ausprobieren möchten.

Lavendel hat zahlreiche Wirkungen auf Stresssymptome. Dieser emotionale Entzündungshemmer beruhigt und reduziert Muskelverspannungen und fördert eine bessere Atmung.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, diese Pflanze anzuwenden. Zunächst geben Sie einige Tropfen ätherisches Lavendelöl in einen Diffusor oder eine Schüssel mit kochendem Wasser und inhalieren die Dämpfe einige Minuten lang. Dieses ätherische Öl kann auch mit ätherischem Süßmandel- oder Arganöl gemischt werden. Die Mischung wird dann auf die Handgelenke, den Solarplexus (im Oberbauch, zwischen Nabel und Brustbein) sowie auf die Schläfen aufgetragen. Bei Muskelverspannungen können auch einige Tropfen dieser Mischung auf die empfindlichen Stellen aufgetragen werden. Schließlich kann es Ihnen beim Einschlafen helfen, wenn Sie einige Sprühstöße auf Ihr Kopfkissen geben.

Baldrian - auch Katzenminze genannt - ist eine Pflanze, die wegen ihrer beruhigenden und besänftigenden Eigenschaften verwendet wird. In Zeiten von Stress kann Baldrian helfen, das Nervensystem zu beruhigen und Schlafprobleme zu bekämpfen. Sie können das Kraut als Tee zu sich nehmen oder Kapseln in Naturkostläden kaufen.

Aber Vorsicht: Dieses Kraut sollte nicht zusammen mit Alkohol konsumiert werden oder wenn du Leberprobleme hast. 

Die Zitronenmelisse gehört zu den Pflanzen, die wirksam gegen Stress und Angstzustände sind. Der Name Zitronenmelisse leitet sich vom griechischen Wort für Biene ab. Diese Heilpflanze wird seit dem Mittelalter zum Stressabbau, zur Linderung von Angstzuständen und zur Bekämpfung von Schlafstörungen verwendet. Laut dieser Studie sind Menschen, die 600 mg Melissenextrakt einnehmen, ruhiger und wacher. Sie können Melisse als Tee, in Kapseln oder als Tinktur finden. Sie wird häufig mit Hopfen, Kamille und Baldrian gemischt.

Die Passionsblume (Passiflora officinalis) ist auch unter dem Namen Passionsblume bekannt. Sie ist eine Pflanze, die wegen ihrer beruhigenden Eigenschaften verwendet werden kann. Diese Heilpflanze wurde vom deutschen Staat offiziell als natürliches Heilmittel anerkannt. Dieses natürliche Beruhigungsmittel kann Menschen behandeln, die unter Angstzuständen und nervöser Unruhe leiden. Laut mehreren Studien ist die Passionsblume genauso wirksam wie synthetische Drogen, wenn es darum geht, die Auswirkungen von Angstzuständen zu verringern. Sie wird auch bei der Bekämpfung von Schlaflosigkeit eingesetzt. 

CBD ist besonders für seine angstlösenden Eigenschaften und seine Vorteile bei gelegentlichen und chronischen Angstzuständen bekannt.

Um die Zusammenhänge zwischen CBD und Angstzuständen zu verstehen, müssen Sie sich mit "Serotonin" beschäftigen. Sie kennen diesen Neurotransmitter vielleicht als Wohlfühlhormon aufgrund seiner direkten Auswirkungen auf die Stimmung und das allgemeine Wohlbefinden. Tatsächlich beeinflusst er auch andere Eigenschaften, die für ein gutes Funktionieren notwendig sind: den Appetit, die Schlafqualität oder auch die Libido.

Wenn wir gestresst und ängstlich sind, sinkt der Serotoninspiegel. Dies führt zu bestimmten physiologischen Folgen, wie Schlaflosigkeit oder Appetitlosigkeit.

Es hat sich jedoch herausgestellt, dass CBD in der Lage sein soll, bestimmte Serotoninrezeptoren zu aktivieren, die im Endocannabinoid-System vorhanden sind. Dadurch würde dieses Hormon reguliert und unser Wohlbefinden gesteigert werden. Neben der positiven Wirkung auf Angstsymptome soll Cannabidiol auch die Neurogenese (Bildung neuer Neuronen) fördern, wodurch die Ausprägung von Angststörungen oder depressiven Verhaltensweisen reduziert wird.

Es ist anzumerken, dass die Wirkung von CBD auf Angstzustände und deren Störungen somit der Wirkung von Anxiolytika ähnelt. Im Gegensatz zu diesen und zu THC gibt es jedoch keine unerwünschten Nebenwirkungen und kein Abhängigkeitsrisiko.

Zunächst einmal ist körperliche Aktivität sehr interessant, um chronischen Stress abzubauen. Sie ist mit der Ausschüttung von Hormonen verbunden, die Gefühle des Wohlbefindens, des Glücks und des Loslassens ermöglichen. Darüber hinaus steigert Gehen das Vertrauen in den eigenen Körper und in sich selbst, indem es Energie hinzufügt. Aus diesem Grund ist das Gehen eine sehr empfehlenswerte Aktivität zur Behandlung von Angstzuständen. Ob allein oder in Gesellschaft, ob still oder mit Musik, Gehen reduziert düstere Gedanken, bringt Sie an die frische Luft und verbessert diesen Stresszustand. 

Yoga ist auch eine empfohlene körperliche Aktivität bei Angstzuständen. Da Yoga die Kraft der Atmung nutzt, hat es echte Vorteile für Körper und Geist. Es ist vor allem wichtig, eine Aktivität zu finden, die für jeden geeignet ist.

Ein qualitativ hochwertiger Schlaf hilft bei der Behandlung von Angstzuständen. Denn Müdigkeit verhindert eine gute emotionale Verarbeitung und die Kontrolle über stressige Ereignisse. Um eine gute Nacht zu haben, ist es wichtig, vor dem Schlafengehen den Bildschirmkonsum einzuschränken. Sie können auch einen Tee aus einer der Pflanzen trinken, die bei Angstzuständen hilfreich sind. Atemübungen, Meditation und Achtsamkeitsübungen sind sehr vorteilhaft, um besser einschlafen zu können.

Essen fördert einen gesunden Lebensstil und baut somit Stress ab. Sie brauchen einen gesunden Körper, um einen leichteren Geist zu haben. Dafür empfiehlt sich eine ausgewogene Ernährung, die alle notwendigen Nährstoffe enthält. Darüber hinaus sind einige Lebensmittel reich an Tryptophan. Dies ist eine für den Körper essentielle Aminosäure, die gute Laune fördert, unter anderem durch die Ausschüttung von Serotonin. Sie ist besonders in Sesamkörnern, Kürbiskernen, Pistazien, Cashewnüssen, Hühnchen, Thunfisch, Linsen, Eiern, Bananen, dunkler Schokolade usw. enthalten.

Eine wachsende Zahl von Forschungsergebnissen zeigt, dass Meditation antidepressive Wirkungen haben kann. Wohlbefinden und persönliche Entwicklung können durch alle Formen der Meditation erreicht werden. Dadurch können Sie sich auf sich selbst konzentrieren und Stress und Ängste effektiv abbauen. Sie hilft Ihnen auch, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren. Sie hat beruhigende Eigenschaften, was für ängstliche und unruhige Menschen nicht unwichtig ist. Es genügt, sich täglich ein paar Minuten mit ihr zu beschäftigen, um die ersten Auswirkungen zu spüren.

Eine der effektivsten Möglichkeiten, mit Stress und Angst umzugehen, sind Atemübungen. Es ist wichtig, sich Zeit zum Atmen zu nehmen und es richtig zu tun. Dafür gibt es jede Menge Übungen, mit denen Sie sich auf sich selbst konzentrieren und lernen können, auf sich selbst zu achten. Auf diese Weise können Sie Ihre Lungen mit einem langsamen und tiefen Ausatmen vollständig entleeren. Atmen Sie dann ein und zählen Sie bis vier. Halten Sie schließlich den Atem an und zählen Sie bis sieben, dann atmen Sie erneut aus und zählen Sie bis acht. Diese Technik wird Sie von den Belastungen des Alltags befreien.

Um Angstzustände auf natürliche Weise zu bekämpfen, ist Sport eine risikofreie Aktivität, die für die Gesundheit des Gehirns äußerst förderlich ist. Sport ist ein starkes Gegenmittel gegen Depressionen und Angstzustände mit sofortiger und lang anhaltender Wirkung. Er ist bei weitem das beste natürliche Mittel gegen Angstzustände. Ärzte sind sich über die Vorteile von Sport bei der Bekämpfung von Angstzuständen einig. Es kann wirklich bei Angstattacken helfen. Regelmäßiger Sport steigert nämlich das Selbstvertrauen und das Wohlbefinden. Eine der größten Quellen von Angst ist unsere Angst vor Krankheiten oder schlechter Gesundheit. Doch all diese Ängste werden zerstreut, wenn wir uns wieder um uns selbst kümmern und Sport uns fit hält.

Rauszugehen und in der Natur oder in einem Park in der Nähe des Wohnortes spazieren zu gehen, ist eine der wirksamsten Behandlungen gegen Angstzustände. Dadurch wird auch der Strom negativer Gedanken gestoppt, die Ihren Alltag überfluten können. Wenn Sie in der Stadt wohnen, warum machen Sie nicht eine Mittagspause in diesem Park, der nur 10 Minuten von Ihrem Büro entfernt ist? Oder warum machen Sie am Ende des Tages nicht eine 15-minütige Pause, um ein Buch wieder in die Hand zu nehmen, das Sie nicht zu Ende lesen können? Nutzen Sie auch das Wochenende, um den Kopf frei zu bekommen und nicht an die vergangene oder kommende Woche zu denken.