Melatonin, CBD und all diese natürlichen Nahrungsergänzungsmittel, die beim Schlafen helfen

Schlaf ist für die Gesundheit lebenswichtig. Experten empfehlen, jede Nacht 7 bis 9 Stunden zu schlafen, je nach Alter und Bedürfnissen des Einzelnen. 

Der Schlaf hat außerordentliche Vorteile, die viele von uns unterschätzen. Unter anderem hält er das Gehirn und das Verdauungssystem gesund, senkt das Risiko chronischer Krankheiten und stimuliert das Immunsystem. 

Sind Sie auf der Suche nach natürlichen Nahrungsergänzungsmitteln für den Schlaf? Neben Maßnahmen zur gesunden Lebensweise oder Melatoninprodukten gibt es mittlerweile eine wachsende Zahl von Lösungen in Form von Nahrungsergänzungsmitteln oder pharmazeutischen Produkten mit Pflanzenextrakten, die Ihnen helfen können, wieder einen erholsamen Schlaf zu finden. 

Pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel und Medikamente, die als Tee, Pillen, Tropfen oder ätherische Öle erhältlich sind, können Ihnen helfen, die Zeit bis zum Einschlafen zu verkürzen oder das nächtliche Aufwachen in den Griff zu bekommen. Diese natürlichen Substanzen haben weniger Nebenwirkungen und machen nicht abhängig oder süchtig, im Gegensatz zu einigen Schlaftabletten, die nur auf ärztliche Verschreibung erhältlich sind. Wenn sie richtig angewendet werden, könnten sie Ihnen helfen, Ihre Schlaflosigkeit zu lindern, um einen erholsamen Schlaf zu gewährleisten.

Melatonin ist wahrscheinlich das beste natürliche Schlafmittel, da es für den Schlaf unerlässlich ist. Es handelt sich um ein Hormon, das auf natürliche Weise vom Körper synthetisiert wird und den zirkadianen Rhythmus regulieren soll, der sich hauptsächlich nachts erhöht. Es wird auch als "Schlafhormon" bezeichnet. Es ist ganz natürlich anzunehmen, dass eine Ergänzung mit Schlafhormonen Schlafstörungen verbessern kann, und dies wurde in der Tat in zahlreichen Studien nachgewiesen. 

Es fördert das Einschlafen und sorgt für einen erholsamen Schlaf. Dank dieses Hormons kann ein normaler und wohltuender Schlafzyklus wiederhergestellt werden. Melatonin ist in rund 100 Pflanzen enthalten, darunter Kamille und Johanniskraut. Es ist auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich. Dank Melatonin können Sie die Vorteile des Schlafs endlich sicher genießen. 

Baldrian oder St. Georgskraut ist eine wirksame Pflanze zur Herbeiführung von Schlaf. Sie wird häufig verwendet, um den Schlaf herbeizuführen und die Schlafqualität zu verbessern. Diese beruhigende und entspannende Pflanze bekämpft Schlaflosigkeit und Angstzustände wirksam und ohne Nebenwirkungen. Der Baldrianextrakt bezieht seine sedierende Wirkung aus seiner Bindung an die GABA-Rezeptoren. Die schlaffördernde Wirkung von Baldrian wurde auch von der Weltgesundheitsorganisation (WHO) und der Europäischen Arzneimittelagentur (EMEA) anerkannt. 

Es könnte auch das vielversprechendste Medikament zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit bei Menschen mit einer bipolaren Störung sein. Die bipolare Störung ist eine Psychopathologie, die durch eine Reihe von schweren depressiven Phasen und manischen Phasen gekennzeichnet ist, die von starker Erregung begleitet werden. Während der Erregungsphase weisen die Patienten eine hohe Energie auf und leiden unter Schlaflosigkeit, die mehrere Tage andauern kann. Baldrian kann bei der Behandlung dieser Patienten tatsächlich einen Mehrwert bieten und den Schlaf fördern. 

Baldrian wirkt am besten in Form von Kapseln, da Kräutertees in der Regel nicht konzentriert genug sind, um eine wirklich beruhigende Wirkung zu erzielen. 

Manche Menschen verwenden dieses nicht psychoaktive Cannabisderivat, um Ängste zu lindern und den Schlaf zu fördern. 

Ein 2017 veröffentlichter Artikel legte nahe, dass CBD ein Verbündeter gegen Schlaflosigkeit sein könnte. Studien zufolge könnte die Einnahme von CBD vor dem Schlafengehen von Vorteil sein. Denn obwohl CBD kein Schlafmittel ist, wirkt es auf anderen Ebenen, damit Sie besser schlafen können. So trägt es zur Muskelentspannung bei und baut Stress und Angstzustände ab. Dadurch beschleunigt es das Einschlafen und sorgt für einen besseren Schlaf. 

Da eine der Hauptursachen für Schlaflosigkeit Stress ist, scheint CBD die ideale Lösung zu sein, um zwei Probleme auf einmal zu lösen.

In der Medizin hat die Kamille unzählige Vorteile: 

• Linderung von Entzündungen,
• Verringerung des kardiovaskulären Risikos,
• Behandlung bestimmter Verdauungsstörungen,
• Linderung bei bestimmten Hauterkrankungen, 
• Verbesserung des Schlafs,
• Verringerung von Angstzuständen,
• usw.

Heute beschäftigen wir uns mit ihrer Wirkung gegen Schlaflosigkeit. Das in der Kamille enthaltene Apigenin ist nämlich ein aktives Molekül, das auf das Gehirn wirkt, und die Kamille kann Schlaflosigkeit wirksam bekämpfen und so den Schlaf fördern. Kamille ist ein wirksames Beruhigungsmittel ohne die Nebenwirkungen der üblichen Medikamente. Vor allem ältere Menschen leiden häufig unter Schlaflosigkeit. Um eine beruhigende und entspannende Wirkung zu erzielen, kann Kamille in Form von ätherischem Öl, als Tee oder Spray oder als Extrakt in Form eines Nahrungsergänzungsmittels verwendet werden, die sicher sind und keine schädlichen Nebenwirkungen haben. 

Griffonia simplicifolia ist eine Pflanze mit vielen Vorteilen. Sie kann Depressionen, Angstzustände, Essstörungen und Migräne behandeln und Schlafprobleme und Albträume therapieren. 

Diese Pflanze hat bewiesen, dass sie die Schlafqualität bei Erwachsenen und Kindern verbessern kann. Bei Kindern kann ein gestörter Schlaf zum Beispiel schwerwiegende Folgen für ihre Entwicklung haben. Daher ist es sehr wichtig, dass Kinder eine gute Nachtruhe haben. Griffonia simplicifolia kann dazu beitragen, indem es die Nachtängste reduziert. Die Pflanze ist in Form von Nahrungsergänzungsmitteln (meist Kapseln) erhältlich, die etwa eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen eingenommen werden sollten. 

Magnesium ist ein Mineralstoff, der dabei helfen kann, Stress abzubauen und den Körper vor dem Schlafengehen zu entspannen. Magnesiumpräparate können in Form von Pillen eingenommen oder in Pulverform Getränken zugesetzt werden. 

Allerdings gibt es in diesem Bereich nur wenig Forschung. Obwohl einige Studien einen Zusammenhang zwischen Magnesium und einer verbesserten Schlafqualität hergestellt haben, ist nicht klar, ob die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln bei der Behandlung von Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit und dem Restless-Legs-Syndrom helfen kann. Achten Sie darauf, dass Sie Magnesiumoxid oder Magnesiumcitrat nicht zur Förderung des Schlafs verwenden. Diese Formen werden nämlich häufiger als Abführmittel verwendet.

Eisenmangel steht in engem Zusammenhang mit dem Restless-Legs-Syndrom, einer Erkrankung, die durch unangenehme Empfindungen in den Extremitäten und einen unkontrollierbaren Drang, sie zu bewegen, gekennzeichnet ist, was den Schlaf stören kann. Glauben Sie, dass dies bei Ihnen der Fall sein könnte? Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie sich behandeln lassen. Die Einnahme von Eisenpräparaten kann ernstere Probleme verschleiern.

Außerdem kann bei Menschen, die keinen Eisenmangel haben, die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zu einer Eisenüberladung führen, was wiederum Organschäden zur Folge haben kann. 

Es gibt immer mehr Beweise, die niedrige Vitamin-D-Spiegel mit Schlafproblemen in Verbindung bringen. 

Eine 2018 veröffentlichte Studie an 89 Erwachsenen mit Schlafstörungen7 ergab, dass, wenn Personen mit niedrigen (aber nicht mangelhaften) Vitamin-D-Spiegeln acht Wochen lang regelmäßig Nahrungsergänzungsmittel einnahmen, sie angaben, schneller einzuschlafen, länger zu schlafen und eine bessere Schlafqualität zu haben als diejenigen, die ein Placebo erhielten. 

Diese kleinen violetten Blüten werden dich mit ihrer starken beruhigenden und entspannenden Wirkung überraschen. Es stehen drei Verabreichungswege zur Verfügung: 

• Orale Einnahme in Form von Tropfen ätherischen Lavendelöls: Dies erhöht die Gesamtschlafdauer und die Schlafeffizienz, verringert die Häufigkeit des Aufwachens, reduziert Müdigkeitsgefühle und verbessert die Stimmung. 
• Inhalation: Hierfür können Sie die ätherischen Öle durch Aromatherapie verbreiten. Ein paar Tropfen Lavendel in Ihr Kissen zu geben, kann Ihnen so helfen, schnell einzuschlafen und eine gute Nacht zu verbringen. 
• Anwendung auf der Haut bei einer Massage: Dies ist besonders wirksam bei der Linderung von Gelenkschmerzen. 

Ein komplizierter Name, aber gut bekannt für seine beruhigende und krampflösende Wirkung. Eschscholtzia hilft, Anspannung und Unruhe vor dem Schlafengehen zu reduzieren und ermöglicht so einen erholsamen Schlaf.

Die Pflanze kann als Tee aus den getrockneten oberirdischen Teilen, als Kapseln mit Trockenextrakt oder als Tinktur eingenommen werden. Sie sollten nach der Einnahme nicht Auto fahren, da es eine beruhigende Wirkung hat. Vermeiden Sie auch eine Kombination mit Alkohol. 

Die Verwendung von Johanniskraut lässt sich bis ins antike Griechenland zurückverfolgen. Bekannt als natürliches Antidepressivum und Anxiolytikum ist Johanniskraut ein wirksames Mittel gegen Depressionen, Angstzustände und Stress. Aber es ist nicht nur gegen Depressionen wirksam: Es hat auch positive Auswirkungen auf Schlaflosigkeit. Es wirkt auf die Rezeptoren des Neurotransmitters GABA im Gehirn. Aufgrund seiner Wirkung verkürzt es nachweislich die Zeit, die man zum Einschlafen benötigt. Zur Förderung des Schlafs wird bevorzugt der Trockenextrakt, die Tinktur oder der Tee aus Johanniskraut verwendet.

Die Passionsblume, auch Passiflora genannt, ist eine Kletterpflanze mit schönen Blüten in leuchtenden Farben. Sie ist traditionell für ihre beruhigende und angstlösende Wirkung bekannt. Das Trinken geringer Dosen Passionsblume in Form von Tee kann sich positiv auf die Schlafqualität auswirken. Passionsblumenextrakt in Trockenform oder in Tablettenform kann als schlaffördernd angesehen werden. Er kann vor dem Schlafengehen oder beim Aufwachen in der Nacht eingenommen werden, um Angstzustände zu lindern. Wenn Sie nachts häufig aufwachen, wird Ihnen Passionsblume sicherlich helfen.

Die bittere Komponente des Hopfens verleiht ihm beruhigende, entspannende, krampflösende und verdauungsfördernde Eigenschaften. Hopfen kann daher zur Behandlung von Schlafstörungen und Nervosität eingesetzt werden. Er kann als Tee eingenommen werden, wir empfehlen jedoch die Verwendung von Kapseln, um die Zufuhr besser kontrollieren zu können.