Hier sind alle natürlichen Lösungen, die Ihnen beim Schlafen helfen können

Einer von drei Franzosen leidet an Schlaflosigkeit. Die häufigste Form ist die gelegentliche Schlaflosigkeit. Wenn die Schlaflosigkeit jedoch mehr als dreimal pro Woche auftritt und länger als drei Monate andauert, gilt sie als chronisch und hat erhebliche Auswirkungen auf die Lebensqualität und die Gesundheit. Die Ursachen sind vielfältig (Stress, Angst, Neurasthenie oder auch Schlafapnoe, unruhige Beine ...) und eine vorherige Diagnose ist erforderlich, um sie zu identifizieren, ihren Schweregrad zu bestimmen und eine geeignete Behandlung in Betracht zu ziehen. Da der Gebrauch von Schlafmitteln nicht ohne Risiken ist, werden natürliche Methoden als ergänzende oder alternative Lösungen immer beliebter ... vor allem, weil sie durch eine wachsende Zahl wissenschaftlicher Untersuchungen bestätigt werden. Außerdem ist der Schlaf eng mit unserer biologischen Uhr verknüpft, und auch andere Faktoren wie Stressbewältigung oder Ernährung müssen berücksichtigt werden, um einen besseren und dauerhaften Schlaf zu erreichen. 

Gibt es also natürliche Heilmittel für den Schlaf? Ja! Wir haben die anerkanntesten für Sie ausgewählt. 

Manche Menschen verwenden CBD, eine nicht psychoaktive Verbindung in Cannabis, um Angstzustände zu lindern und den Schlaf zu fördern. 

Ein 2017 veröffentlichter Artikel legte nahe, dass CBD ein starker Verbündeter gegen Schlaflosigkeit sein könnte, aber die Wissenschaftler warnten, dass die Forschung noch in den Kinderschuhen stecke und dass längerfristige Studien erforderlich seien. Dr. Chen sagt, dass die Einnahme von CBD vor dem Schlafengehen von Vorteil sein könnte, sofern Sie gute Schlafgewohnheiten an den Tag legen und nicht gleichzeitig andere Medikamente einnehmen. Sie sollten jedoch zunächst Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie CBD zum Schlafen einnehmen.

Die Passionsblume kann Stress und Angstzustände lindern und sich positiv auf den Schlaf auswirken. Nahrungsergänzungsmittel mit Passionsblume haben eine leicht sedierende Wirkung, die dabei helfen kann, Stress und damit verbundene Schlaflosigkeit zu lindern. 

Die beruhigende und entspannende Wirkung der Passionsblume kommt von ihrer besonderen Zusammensetzung. Sie ist nämlich eine Pflanze, die reich an Alkaloiden und Flavonoiden (Luteolin, Orientin, Saponol usw.) ist. Außerdem ist zu beachten, dass die Passionsblume reich an Mineralien, Gerbstoffen und Vitaminen (insbesondere Vitamin C) ist. Die Kombination all dieser Wirkstoffe verleiht der Pflanze ihre sanften beruhigenden Eigenschaften. 

Sie kann durch die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels für den Schlaf auf der Basis von Passionsblume behandelt werden. Die Dauer der Behandlung hängt von der Problematik, der Dauer der damit verbundenen Schlafstörung und den erzielten Ergebnissen ab. 

Johanniskraut wurde ursprünglich zur Behandlung von Stimmungsschwankungen eingesetzt, ist aber auch sehr wirksam bei der Bewältigung von Schlafstörungen. Die Einnahme von Johanniskraut hilft Ihnen nicht nur beim Einschlafen, sondern kann auch die Qualität Ihres Schlafes erheblich verbessern. 

Die positive Wirkung von Johanniskraut auf den Schlaf rührt von der Konzentration seiner Wirkstoffe her. Hypericin reguliert die Aktivität und Stimmung der Neurotransmitter, während Xanthone eine leicht beruhigende Wirkung haben. Johanniskraut enthält außerdem ätherische Öle, Hypericin und Tannine. 

Johanniskraut kann über mehrere Wochen eingenommen werden, um seine Wirkung zu maximieren. Schwangeren Frauen und Personen, die an Depressionen oder bipolaren Störungen leiden, wird jedoch von der Einnahme abgeraten. Achtung: Eine Kur mit Johanniskraut darf nicht abrupt beendet werden, die Dosis muss schrittweise reduziert werden, um eine Suchtwirkung zu vermeiden. 

Baldrian vereint entspannende und beruhigende Eigenschaften. Diese Pflanze fördert den Schlaf, indem sie Spannungen und Stress lindert, die oft zu Schlaflosigkeit führen. Baldrian kann das Einschlafen und einen erholsamen Schlaf fördern, ohne abhängig zu machen.

Der Gehalt an ätherischem Öl, Terpenen und Alkaloiden in Baldrian macht ihn so besonders. Wichtig ist auch, dass diese Pflanze reich an Valepotriaten ist, natürlichen Beruhigungssubstanzen, die den Schlaf und die Entspannung fördern.
 

Ein spezielles Nahrungsergänzungsmittel zum Schlafen mit Baldrian kann mehrere Wochen lang täglich eingenommen werden. Seien Sie jedoch vorsichtig, wenn Sie Baldrian am Ende des Tages einnehmen, da es zu Schläfrigkeit führen kann. Bitte halten Sie sich an die Dosierung und nehmen Sie Baldrian nicht gleichzeitig mit anderen Schlafmitteln ein. 

Im Jahr 2020 veröffentlichten japanische Forscher eine systematische Übersicht, die 60 Studien und Metaanalysen zu Baldrian umfasste. Sie kamen zu dem Schluss, dass Baldrian eine wirksame Pflanze zur Förderung des Schlafs ist. Wenn Baldrian jedoch mit anderen Pflanzen kombiniert wird, sind seine therapeutischen Wirkungen noch interessanter. Eine weitere wichtige Erkenntnis aus diesen Studien ist, dass Baldrian bei Probanden im Alter von 7 bis 80 Jahren keine schwerwiegenden Nebenwirkungen verursachte. 

Weißdorn hilft bei der Behandlung von Schlafstörungen nach Traumata oder schweren nervösen Angstzuständen. Weißdorn fördert nicht nur einen erholsamen Schlaf, sondern hat auch eine stark beruhigende Wirkung. 

Es ist die Kombination der im Weißdorn enthaltenen Inhaltsstoffe, die diese Pflanze zu einem natürlichen und wirksamen Schlafanreger machen. Weißdorn enthält Triterpene, Hypericin und vor allem Proanthocyanidine, die eine beruhigende Wirkung haben. 

Weißdorn als Nahrungsergänzungsmittel für den Schlaf kann eine dauerhafte Behandlung über mehrere Wochen hinweg bewirken. Wenn Sie an Herzrhythmusstörungen leiden, sollten Sie vor der Einnahme von Weißdorn mit Ihrem Arzt sprechen. Auch schwangeren Frauen wird von der Einnahme solcher Nahrungsergänzungsmittel abgeraten. 

Melatonin kommt natürlich in unserem Körper vor und ist ein Hormon, das bei der Synchronisierung unserer biologischen Uhr hilft. Es ist auch als Schlafhormon bekannt und hilft unserem Körper, die zirkadianen Rhythmen und den Schlaf-Wach-Zyklus zu regulieren. Seine Sekretion wird eigentlich durch Licht gehemmt. Wenn die Nacht und die Dunkelheit eintreten, wird es freigesetzt und signalisiert dem Körper, dass es Zeit ist, sich auszuruhen. Im Gegensatz zu Schlaftabletten macht Melatonin weder abhängig noch süchtig. 

Studien haben gezeigt, dass diese Substanz den Jetlag verringern und die Zeit bis zum Einschlafen verkürzen kann. In einigen Fällen können melatoninhaltige Nahrungsergänzungsmittel jedoch Nebenwirkungen verursachen. Eine Studie der französischen Gesundheitsbehörde ANSES (Autorité de Sécurité Sanitaire) hat die Nebenwirkungen von Melatonin aufgezeigt. Bestimmte Risikopersonen sollten es nicht einnehmen. Diese Nahrungsergänzungsmittel sollten daher mit Vorsicht eingenommen werden. So sollten Sie vor dem Verzehr am besten Ihren Arzt um Rat fragen. 

Die amerikanischen Ureinwohner verwendeten ihn, um Kindern beim Einschlafen zu helfen. Der Kalifornische Mohn oder Eschscholtzia californica ist eine südamerikanische Pflanze, die eng mit dem Schlafmohn verwandt ist und in der Pflanzenheilkunde wegen ihrer wertvollen Alkaloide wie Protopin geschätzt wird. Sie ist besonders nützlich für die geistige Gesundheit und Entspannung und hilft gleichzeitig bei Angstzuständen, nervöser Unruhe, Schlafstörungen und Schlaflosigkeit. Wenn Sie während des Schlafs ständig nachdenken, ist es ein Verbündeter, den Sie ernsthaft in Betracht ziehen sollten! 

Schon sein Duft allein lädt zum Entspannen ein. Der echte oder medizinische Lavendel wächst auf den Hochebenen der Provence in etwa 800 m Höhe und ist der Liebling von Parfümeuren und Aromatherapeuten. Sobald seine blühenden Blütenköpfe destilliert sind, produziert er ein ätherisches Öl, das olfaktorisch sehr delikat, aber vor allem therapeutisch vielseitig ist.

Echter Lavendel ist wie ein Bote ins Land der Träume und hilft dabei, eine optimale Entspannung aufrechtzuerhalten und die Schlafqualität zu verbessern. Aus diesem Grund machen sich viele Nahrungsergänzungsmittel die Vorteile von Lavendel zunutze. 

Melatonin ohne Tryptophan ist ein bisschen so, als würde man versuchen zu schlafen, ohne die Augen zu schließen. L-Tryptophan gehört zu den essentiellen Aminosäuren und ist die Vorstufe von Melatonin, Serotonin und Niacin (Vitamin B3). Es stellt somit ein Schlüsselglied in der Schlafkette dar. 

Auf unseren Tischen findet man es vor allem in Vollkornreis, Geflügel, Milchprodukten, Schokolade und sogar in Bananen.

Wenn der Schlaf gestört ist, empfehlen einige Naturheilkundler eine Tryptophansupplementierung.

Magnesium ist ein Cofaktor, der an vielen enzymatischen Prozessen im Körper beteiligt ist, u. a. an den biologischen Zyklen und am Schlaf. Menschen mit einer niedrigen Magnesiumaufnahme über die Nahrung entwickeln mit größerer Wahrscheinlichkeit eine Depression. Allerdings wird Depression mit Schlaflosigkeit in Verbindung gebracht.

Beobachtungsstudien haben einen Zusammenhang zwischen den Magnesiumspiegeln und der Schlafqualität gezeigt: Beginn des Tagesschlafs, Schläfrigkeit, Schnarchen und Schlafdauer. Randomisierte kontrollierte Studien liefern jedoch manchmal widersprüchliche Ergebnisse. 

Zwei kanadische Forscher haben die Ergebnisse von drei klinischen Studien mit 151 älteren Menschen zusammengestellt. Sie stellten fest, dass es bei der Einnahme von Magnesiumpräparaten 17 Minuten weniger dauerte, um nachts einzuschlafen, als in der Gruppe, die ein Placebo einnahm.

Nicht alle von uns sind für die verschiedenen natürlichen Schlafmethoden empfänglich. Wenn Sie Probleme mit dem Einschlafen oder der Schlafqualität haben, die sich nicht mit natürlichen Methoden beheben lassen und die länger anhalten, ist es wichtig, die tieferen Ursachen zu verstehen und sich beraten zu lassen.

Auch wenn diese Situation etwas alltäglich geworden ist, halten wir es auch für wichtig, ein gewisses Misstrauen gegenüber einigen starken Schlafmitteln auf dem Markt aufrechtzuerhalten. Sie können nämlich Nebenwirkungen wie Abhängigkeit und Verlust der Schlafqualität haben. Die Erforschung analytischerer Wege kann eine gute Lösung sein. Es gibt heute fortschrittliche und ausgefeilte Methoden, mit denen Sie eine umfassende Untersuchung Ihrer Nacht durchführen und alle Probleme im Zusammenhang mit Schlafstörungen erkennen können. 

Für einige von uns ist schnelles Einschlafen mithilfe natürlicher Schlafmittel möglich. Hierfür stehen uns eine Vielzahl von Möglichkeiten zur Verfügung, von pflanzlichen Schlafmitteln bis hin zur Verwendung von Melatonin, Schlafhormonen oder Ergänzungsmitteln in der richtigen Dosierung.