Wie überwindet man den Sonntagsblues?

Fürchten Sie sich auch vor dem Wochenende? Jeder Sonntag ist gleich: Das Wochenende ist vorbei und der Gedanke, am nächsten Tag wieder zur Arbeit zu gehen, ist deprimierend. Lustlosigkeit, Depressionen, Angstzustände, Reizbarkeit... Schätzungsweise 50 % der Menschen sind von der Sonntagsdepression betroffen. Es ist kein Geheimnis, dass das Ende des Wochenendes eine schwierige Zeit sein kann. Während das Wochenende mit Spaß verbunden ist, markiert der Sonntagabend den Beginn einer neuen Woche, die gerade erst begonnen hat. Das kann Ihnen das Wochenende verderben, ist aber unvermeidlich. Was können Sie tun, um an diesem Tag in Schwung zu kommen? Hier erfahren Sie, wie Sie ihn mit guter Laune überwinden können.

Die Sonntagsdepression oder auch bekannt als "Sonntagsblues" ist keine Krankheit und man kann sie immer besiegen. Das behauptet der Psychiater Florian Ferreri - Autor des Buches "Den Sonntagabend-Blues besiegen". Es handelt sich vielmehr um ein Unwohlsein, das schwer zu erkennen ist, da es vage und irrational ist.

Tatsächlich beschreibt dieses Gefühl des Sonntagsblues den Stress und die Angst, die wir am Sonntag empfinden, wenn wir auf die kommende Woche blicken und an die vergangene Woche denken. Studien haben gezeigt, dass der Sonntag der traurigste Tag der Woche ist. Die Sonntagsangst ist eigentlich die Art und Weise, wie unser Körper eine Bedrohung erkennt(Quelle: The Atlantic).

Menschen empfinden dieses Gefühl aus verschiedenen Gründen. Vielleicht haben Sie das Gefühl, dass Ihr Wochenende nicht lang genug ist. Vielleicht fürchten Sie sich vor der Präsentation, oder vielleicht sind Sie einfach noch nicht bereit, wieder an die Arbeit zu gehen. Was auch immer die Ursache für Ihre Sonntagsangst ist, sie ist sehr real und sehr unangenehm. Ebenso kann sie mit einigen dieser Emotionen verbunden sein:

• Kopfschmerzen
• Angst
•  Magenbeschwerden
• Schwitzen
•  Herzklopfen
• Zittern
• Schlaflosigkeit

Da es sich um ein absolut vermeidbares Gefühl handelt, warum also nicht das sonntägliche Unbehagen beiseite schieben und sich ein Herz fassen?  

Haben Sie Lust, das Beste aus der kommenden Woche zu machen und den Sonntagsblues zu besiegen? Es gibt unzählige Möglichkeiten, den Sonntagsschreck zu bekämpfen, aber hier sind die besten :

Die trübe Stimmung am Sonntag wird fast immer von den Sorgen um die kommende Woche eingeholt, die hauptsächlich auf das Bedauern über das vergangene Wochenende zurückzuführen sind. Deshalb ist es wichtig, diese Pause zu nutzen, um von der Arbeit und den Problemen abzuschalten. Das Wochenende ist eine gute Gelegenheit, die Arbeit an beruflichen E-Mails oder wichtigen Dokumenten einzustellen. Machen Sie den Sonntag zu Ihrem Highlight, was auch immer es sein mag! Ob es ein Spaziergang, eine Dusche oder die Zubereitung eines gesunden Abendessens ist, tun Sie etwas, das Ihnen Spaß macht. Wählen Sie also eine entspannende Aktivität oder genießen Sie einfach ein wenig freie Zeit, um sich zu entspannen!

Unordentliche Wäsche, Abfall auf dem Beifahrersitz Ihres Autos? Räumen Sie auf, um den Stress am Montag zu vermeiden, und nutzen Sie den Sonntag, um sich vorzubereiten. Halten Sie Ihre Wohn-, Arbeits- und Freizeitbereiche sauber und ordentlich. Das hilft Ihnen, sich zu entspannen und verhindert, dass Sie ständig neue Dinge auf Ihre To-do-Liste setzen.

Fürchten Sie sich nicht vor dem Montagmorgen. Viele Menschen halten ihn für den schlimmsten Tag der Woche. Aber es gibt durchaus einen Weg, wie Sie Ihre Stimmung am Wochenanfang verbessern können. Versuchen Sie dazu, etwas zu planen, das Spaß macht. Die kommende Woche vorwegzunehmen wird Ihnen helfen, sich zu beherrschen, ohne dass Sie sich überfordert fühlen.

Wenn Sie den Sonntagsstress vermeiden wollen, erstellen Sie eine Liste mit Ihren wöchentlichen Aufgaben, bevor Sie am Freitag die Arbeit verlassen. Wenn Sie Ihren Kalender aktualisieren, Akten schließen, Ihren Schreibtisch aufräumen und unangenehme Aufgaben auf Montagmorgen verschieben, können Sie entspannter arbeiten. Sie werden sich am Sonntagabend ruhiger fühlen, wenn Ihre Gedanken nicht vorprogrammiert sind. Schaffen Sie sich schließlich etwas, auf das Sie sich freuen können, wenn Sie morgens aufwachen, damit Sie nicht überstürzt aufwachen.

Gewohnheit ist der Schlüssel zu einem guten Schlaf. Wir denken oft, dass das Wochenende eine Gelegenheit ist, den Schlaf ausfallen zu lassen. Doch letztendlich bringt es unseren Körper durcheinander, wenn wir später ins Bett gehen und später aufstehen als den Rest der Woche.

Versuchen Sie daher, die ganze Woche über den gleichen Schlafrhythmus beizubehalten und vermeiden Sie Schlafmangel am Montagmorgen. Wenn Sie natürlich bis in den Morgen hinein feiern, können Sie dies durch entspannende Aktivitäten am Sonntagabend ausgleichen. Sich von Bildschirmen fernzuhalten und zu meditieren kann die Angst reduzieren, was Ihnen helfen kann, gut zu schlafen, ein Buch zu lesen oder einen Podcast zu hören.

Wussten Sie, dass CBD ein hervorragendes Mittel zur Überwindung von Sonntagsdepressionen sein soll? Dieses Molekül, das aus Hanf gewonnen wird, bringt viele Wissenschaftler wegen seiner positiven Eigenschaften für das allgemeine Wohlbefinden ins Gerede. Ebenso haben zahlreiche Studien sein Potenzial gegen Depressionen bestätigt(siehe hier die Studie).

Tatsächlich soll CBD oder Cannabidiol beruhigende und entzündungshemmende Eigenschaften haben und ein begehrter Inhaltsstoff zur Bekämpfung von Angstzuständen, Stress und Schlafstörungen sein. Obwohl es kein Wundermittel gegen Depressionen gibt, könnte CBD dazu beitragen, die Symptome zu verringern.

•  Energie steigern

Ein Energietief ist eines der deutlichsten Symptome für schlechte Laune. Daher würde CBD zu einem Gefühl der Ruhe und des Wohlbefindens beitragen. Es könnte Patienten helfen, ihre gute Laune und ihre Lebensfreude wiederzufinden. CBD hat auch einen erheblichen Einfluss auf die Konzentration und die Motivation.

• Schlaflosigkeit bekämpfen

Wenn Sie einige Stunden vor dem Schlafengehen ein paar TropfenCBD-Öl oder CBD-Blütentee zu sich nehmen, werden Sie leichter einschlafen und die Qualität Ihres Schlafs wird sich verbessern. Es ist dafür bekannt, dass es eine positive Wirkung auf Schlaflosigkeit hat, und würde hormonelle Ungleichgewichte ausgleichen, indem es die Melatoninproduktion reguliert.

• Helfen, sich zu entspannen

Außerdem würde es durch seine Wirkung auf Serotonin und Dopamin Angst und Stress, die Hauptsymptome von Depressionen, deutlich reduzieren. Wenn Ihnen die Tage zu lang und die Nächte zu kurz erscheinen, könnten Ihnen ein paar Tropfen CBD-Öl unter der Zunge helfen, sich frisch und entspannt zu fühlen.

Anmerkungen: CBD ist weder eine Droge noch ein Medikament. Es hat keine Nebenwirkungen, macht nicht abhängig und es besteht keine Gefahr einer Überdosierung. Beginnen Sie jedoch immer mit einer niedrigen Dosierung und steigern Sie diese schrittweise.

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Langfristig hätte dies einen erheblichen Effekt auf Menschen mit Depressionen, da sie sich weniger müde, ausgeglichener und energiegeladener fühlen. Immerhin würde CBD das tägliche Wohlbefinden steigern und Menschen mit Depressionen bei der Genesung helfen.

Obwohl das Wochenende mit Entspannung in Verbindung gebracht wird, kann der Sonntag mit einem Stimmungstief gleichgesetzt werden, bevor die Woche wieder beginnt. Dem kann man jedoch schnell entgegenwirken. Mit all diesen Tipps können Sie den Sonntagsblues besiegen.

Übrigens sind Sie selbst der größte Grund für die Sonntagsdepression. Sich selbst zu erlauben, sich besser zu fühlen, kann viel für den Sonntag bewirken. Anstatt sich von negativen Gedanken das Wochenende verderben zu lassen, konzentrieren Sie sich auf positive Ideen und Aktivitäten, um den letzten Abend der Woche angenehmer zu gestalten.