Wie kann man seinen Stressgrad kennen, um ihn zu verringern?

Jeder kennt das Gefühl, gestresst zu sein, irgendwann in seinem Leben. Wenn es jedoch beginnt, unser tägliches Leben zu beeinträchtigen, kann es sich zu einer Angststörung entwickeln. Etwa 30 % der Menschen leiden an dieser Krankheit. Glücklicherweise ist Stress kein unabwendbares Schicksal und es gibt mehrere Lösungen. 

Stress ist ein Übel, das die Gesellschaft auf vielfältige Weise durchdringt. Er tritt am Arbeitsplatz, zu Hause und in den Beziehungen zu anderen Menschen auf. Der Stress, den wir empfinden, kann sich auf die Menschen in unserer Umgebung auswirken. Um der Gesellschaft und uns selbst willen sollten wir uns die Zeit nehmen, uns damit zu beschäftigen. Darüber hinaus ist Stress die physiologische Reaktion unseres Körpers auf ungewohnte Situationen. Sein Zweck ist es, uns dabei zu helfen, uns anzupassen und zu schützen, unsere körperliche und geistige Leistungsfähigkeit zu verbessern oder uns zu motivieren, was sehr positiv ist.

Außerdem hat er viele Auswirkungen und viele Ursachen. Ein stressiger Job, enge Arbeitszeiten und finanzielle Probleme sind nur einige der Stressfaktoren, mit denen wir in unserem Alltag konfrontiert sind. Sie mögen unbedeutend erscheinen, aber sie schaden unserer Gesundheit. Es ist jedoch zu beachten, dass es zwei Arten von Stress gibt: akuten und chronischen Stress.

Die Auswirkungen von Stress sind enorm. Der Grund dafür ist einfach: Wenn sich unser Nervensystem bedroht fühlt, wird das Gehirn stimuliert. Dabei wird Adrenalin produziert, das gleichzeitig die Nebennieren aktiviert. Um mit Stress umzugehen, produzieren die Nebennieren auch die Hormone Adrenalin und Cortisol, die viele Organe schädigen. Infolgedessen kann es zu unerträglichen Sorgen und Ängsten über alltägliche Dinge kommen. Wenn dies geschieht, kann das Gehirn nicht mehr normal funktionieren.

Darüber hinaus können Stresssymptome Ihre Gesundheit beeinträchtigen, auch wenn Sie sich dessen nicht bewusst sind. Manche Menschen denken vielleicht, dass die Krankheit die Ursache für Kopfschmerzen, häufige Schlafstörungen oder eine verminderte Produktivität ist. Stress kann jedoch auch die Ursache dafür sein. Die Forschung zeigt, dass Stresssymptome den Körper, die Gedanken und Gefühle sowie das Verhalten beeinflussen können. Das Erkennen der gängigen Stresssymptome kann Ihnen helfen, mit Stress umzugehen. Unkontrollierter Stress kann zu einer Reihe von Gesundheitsproblemen führen, darunter Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Fettleibigkeit und Diabetes.

Da jeder Mensch Stresssituationen anders wahrnimmt und Labortests selten aussagekräftig sind, ist es wichtig, die Stresswahrnehmung mit einer effektiveren Methode zu messen. Mit Dutzenden von verschiedenen Fragebögen wird versucht, die Art der Stresssituation, in der sich eine Person befindet, zu bestimmen. Im Allgemeinen ist dieOASIS (Skala für den Schweregrad und die Beeinträchtigung der generalisierten Angststörung) eine fünfstufige Skala zur Selbsteinschätzung. Sie wird verwendet, um den Schweregrad und die Beeinträchtigung einer Angststörung oder mehrerer Angststörungen zu bewerten. Eine Studie in den USA stützte sich auf dieses System zur Messung von Stress, um das Stressniveau bei ehemaligen Militärangehörigen zu bewerten. Die Symptomwerte vor der Behandlung und der Zustand der Diensttauglichkeit sagten die PTSD-Symptome im Laufe der Zeit voraus.

Für jedes OASIS-Thema werden Sie gebeten, eine von fünf Antworten zu geben, die Ihre Erfahrungen in der letzten Woche am besten beschreiben. Die Antworten sind auf einer Skala von 0 bis 4 codiert, die zusammen eine Punktzahl von 0 bis 20 ergeben. In der Anleitung werden Sie aufgefordert, über Ihre Erfahrungen mit "Angst und Furcht" in der letzten Woche nachzudenken. So sollen Sie für jedes Item eine von fünf Antwortmöglichkeiten von 0 bis 4 wählen. Dann wird Ihre Gesamtpunktzahl gezählt. Wenn Sie das Ergebnis in der Hand halten, können Sie anschließend die Lösung finden, die am besten zu Ihrem Stresslevel passt.

Nervosität, Muskelverspannungen, Schlaflosigkeit... Chronischer Stress wirkt sich, wie der Name schon sagt, dauerhaft auf unseren gesamten Körper aus. Je nach Symptomen gibt es verschiedene Möglichkeiten, mit Stress umzugehen. Die gängigsten sind Antidepressiva und Medikamente gegen Angstzustände, aber sie sind nicht ohne Nebenwirkungen. Was können Sie also tun, um Ihren Seelenfrieden zu finden, wenn Sie chronisch gestresst sind? Zu welcher Lösung sollte man bei einem solchen Ausmaß an Stress greifen?

Im Gegensatz zu akutem Stress ist chronischer Stress ungesund. Wenn der Cortisolspiegel aus dem Gleichgewicht gerät, beginnt eine Phase des Widerstands. Das Ergebnis ist, dass die Energie des Körpers übermäßig beansprucht wird und der Körper schwächer wird. Hier sind daher einige natürliche Heilmittel zur Bekämpfung und Linderung von chronischem Stress :

Der Geruch spielt im menschlichen Körper eine besondere Rolle. Mehr als jeder andere Sinn ist er direkt mit dem Gehirn verbunden. Auf der Grundlage des Geruchssinns bestimmt unser Gehirn wichtige Informationen über unsere Umwelt und wie wir darauf reagieren sollen. Wenn wir zum Beispiel Angst empfinden, wird unser Geruchssinn aktiviert, um Bedrohungen zu erkennen.

Um diesen Kreislauf zu durchbrechen, können angenehme und beruhigende Düfte helfen. Gerüche, die mit Bedrohung verbunden sind, zu entfernen und sie durch Gerüche zu ersetzen, die mit Komfort, Vergnügen und Sicherheit assoziiert werden, kann die Angst reduzieren. In einer Studie wurde bei einigen Patienten ein starker Zusammenhang zwischen dem Einatmen eines bestimmten Aromas und der Verringerung von Angstzuständen festgestellt.

Wenn Sie sehr ängstlich sind, kann das Trinken von heißen Kräutertees Ihnen auf verschiedene Weise helfen. Das Ritual, sich hinzusetzen und einen Tee oder eine heiße Flüssigkeit zu trinken, hat eine beruhigende und heilende Wirkung auf den Körper. Dieses Hausmittel gegen Angstzustände funktioniert sogar noch besser, wenn man hinzufügt, dass Studien eine positive Korrelation zwischen dem Konsum bestimmter Teesorten und der Verringerung von Angstzuständen zeigen. Auch haben einige Studien gezeigt, dass Kräutertees Angstgefühle reduzieren können. Eine dieser Studien zeigt, dass Lavendeltee die Angst bei älteren Menschen reduzieren kann. Auch die Vorstudien zu den langfristigen Auswirkungen von Kamille auf die generalisierte Angststörung sind vielversprechend. Stellen Sie sich also die Kombination von Kamille und CBD in einem einzigen Kräutertee vor!

Es handelt sich um eine tiefe, langsame Bauchatmung, bei der das Zwerchfell aktiviert wird. Der Rhythmus und die Intensität der Atmung haben einen direkten Einfluss auf den geistigen und körperlichen Zustand. Durch die Atmung wird der Körper mit Sauerstoff versorgt. Viele Therapeuten und Psychologen empfehlen Atemübungen, um Ängste abzubauen und Ruhe herzustellen. Ein Vorteil der tiefen Atmung (Zwerchfellatmung) ist, dass sie den Spiegel des Stresshormons Cortisol im Körper senkt.

Außerdem nimmt diese vielversprechende Technik nur drei Minuten Ihrer Zeit in Anspruch. Setzen oder stellen Sie sich dazu bequem hin und richten Sie Ihren Rücken auf. Ziehen Sie die Schultern nach hinten und öffnen Sie Ihr Herz. Atmen Sie dann tief ein, während Sie bis fünf zählen, halten Sie die Luft an und atmen Sie langsam aus. Sie können diesen Vorgang fünfmal wiederholen.

Koffein ist ein Stimulans, und Angst ist zu einem großen Teil ein Zustand der Überstimulation. Der Konsum dieses Stoffes wirkt sich auf die Angstzustände aus. Kaffee hat nämlich noch viele andere Vorteile, als dass er Sie einfach nur wach macht. Er kann auch unsere Ängste wecken! Wenn er in großen Mengen konsumiert wird, kann er Stress reizbar machen und unseren Schlaf stören. Schlafentzug kann Angstzustände hervorrufen, die wiederum zu Schlaflosigkeit führen können. Dies führt zu einem Teufelskreis.

Meditation verändert die Struktur des Gehirns, was die körperliche und geistige Gesundheit verbessern kann. Sie trägt nachweislich dazu bei, Ängste abzubauen. Viele Menschen berichten, dass sie eine positive Wirkung auf die Stimmung und die Angstzustände hat. Um sie zu praktizieren, setzen Sie sich im Lotussitz oder mit gekreuzten Beinen an einen ruhigen Ort, um Stress abzubauen und die Dinge aus einer neuen Perspektive zu betrachten. Richten Sie dann Ihren Rücken auf - das hilft Ihnen beim Atmen - und schließen Sie die Augen. Atmen Sie tief ein und aus und lassen Sie den Stress, den Sie empfinden, los. Bleiben Sie einige Minuten lang so stehen.

Regelmäßige körperliche Aktivität ist eines der am häufigsten empfohlenen Hausmittel gegen chronischen Stress. Sie hilft bei der Freisetzung von Endorphinen, regt den Geist an, steigert das Selbstvertrauen und fördert soziale Interaktionen. Obwohl es nicht notwendig ist, jeden Tag zu trainieren, wird empfohlen, an fünf Tagen pro Woche zu trainieren. Schon ein wenig Bewegung kann sich positiv auf den Stress auswirken.

Das Beste kommt zum Schluss! CBD ist ein Molekül, das aus der Hanfpflanze gewonnen wird. Es ist eines der am besten erforschten und bekanntesten Cannabinoide auf dem Markt. Es hat zahlreiche Vorteile und ist ein perfekter Verbündeter, wenn es darum geht, chronischen oder akuten Stress ausreichend zu reduzieren. Tatsächlich deuten jüngste Studien und Trends darauf hin, dass CBD eine potenzielle Lösung für Angstzustände sein könnte. Es sind jedoch weitere Forschungen erforderlich, um zu verstehen, bei welchen Störungen und unter welchen Bedingungen CBD wirksam sein könnte. Weitere Informationen finden Sie hier !

Stress ist ein normaler Bestandteil des menschlichen Lebens. Wenn er jedoch zu oft, zu intensiv oder unverhältnismäßig stark auftritt, kann er zu einem ernsthaften Problem werden. Ein hohes Maß an Angst kann vor einer potenziellen Gefahr warnen und die Reaktionszeit verlängern. Wenn Stress zu einem alltäglichen Phänomen wird, muss sich unser Körper ständig verteidigen. Daher ist es praktischer und einfacher, seinen Stressgrad mithilfe der OASIS-Skala zu messen. Anhand des Ergebnisses können Sie eine Lösung finden, die auf Ihr Niveau zugeschnitten ist. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, wenden Sie sich an einen Fachmann!